我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

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那个得宫颈癌的女病友非常乐观，心态也很好。她每天都忙忙碌碌的，一大早起来，就把整个院子，整栋楼的卫生都搞一遍，她的家里一尘不染。她还种了好多花草果蔬，都长得生机勃勃。今天，她做了一个回锅肉，还有其它一些菜。大家都夸色香味俱全，手艺好。我说，我也很喜欢吃回锅肉，太香了。但由于里面有肥肉，不太健康，所以，不常吃。类似的还有红烧肉，也很好吃，我也喜欢吃，但不常吃。大家说，现在的日子真是好啊，确实可以用岁月静好四个字来形容。不论是农村还是城市，大家都太幸福了。现在的农民每天都是优哉游哉的。哪像我们小时候，一天到晚累得跟鬼一样，还没得吃。真的要感谢国家。

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一个病友说她在酒店吃的自助早餐，我问她吃了什么，她说吃了包子，粉，还有一些咸菜，就吃饱了。我说，你真是糟蹋了酒店的自助餐。我记得我也吃过，品种还是非常多的，有主食，有荤菜，豆制品，水果，蔬菜等至少几十种。光主食就有好多种，有面食，米制品，还有粗粮等。我一般根据营养均衡的原则每种都拿一点，既吃饱了，又不过量。尤其是主食，我一般只拿一个小肉包子，然后，再拿一点点炒饭，粗粮之类。然后，其它的蔬菜，荤菜，水果，豆制品等会每种拿一点。如果主食吃多了，那就吃不下别的东西了。光吃面食，没什么营养，而且单一。纯粹只是把肚子填饱而已，这样的吃法真是亏大了。结果她中午外出就餐，又是一碗牛肉面打发，晚上两个饼。这一天，就光吃面食了。既热量高，又没有营养，怪不得她越来越胖，尽管天天嚷嚷减肥，但怎么也减不下来。这么个吃法，能减肥才怪呢。犯这种饮食错误的还不在少数，不知他们为什么那么偏爱面食。

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一个病友说她特喜欢吃零食，像饼干之类的垃圾食品吃起来停不下来。我说， 只要是健康零食，像坚果，水果，牛奶，无糖酸奶还是可以吃的，只要控制量就好。她说，她就喜欢吃，有什么办法改善这种馋嘴的毛病呢？我说，你觉得饿，老想吃，说明你体内缺乏某种营养。另一方面，说明你没有什么兴趣爱好，整天关注的就只有吃这一件事了。因此，你首先得改变你的饮食方式，吃得更健康科学营养全面均衡。你各种营养都够了，肚子自然就不会饿了，对吃的欲望自然就降低了。另外，多培养几个有益的兴趣爱好，转移对吃的注意力。当你专注于别的事时，自然就没有时间和精力老想着吃吃吃了。如果你实在想吃，就吃健康的低热量的食物，并学会慢慢控制量。还有健康零食，如坚果，一小把就够了，水果顶多吃两个。牛奶一盒。还有一些低热量的小零食也可以，如魔芋条。对于垃圾食品，如果能完全戒掉最好。如果实在戒不掉，那就隔一段时间过一下瘾，但记得浅尝即止。她问自控力该怎么锻炼，我说，没有捷径，就是靠自己的意志力控制。但自控力只是辅助，还得从根上解决问题，那就是改变饮食模式。所以，健康，好身材都是吃出来的。

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那天，去取快递，同事看到了，问是什么。我说是核桃。她说她除了饭菜，什么零食都不吃。我说，坚果水果之类是健康零食，富含优质脂肪微量元素和矿物质，对身体有好处，还是可以适当吃点。这个同事也比较胖，看来吃的方面很不合理，营养学知识可以说没有。像这样的还有很多。胖人都是饮食不合理，加上不运动造成的。一个病友说想减肥，说通过少吃加上运动9天瘦了6斤，她觉得进度还太慢了。我说，首先，你这减肥速度已经非常快了，健康减肥一般是一月四斤。其次，你通过节食减肥是非常不健康的，容易造成营养不良，易胖体质。而且，会很快反弹回去。最后，等于做无用功，还把身体折腾坏了。现在，我一看到节食减肥的，都会劝他们不要做这种费力不讨好的事。并以自己的亲身经历和经验告诉他们该怎样科学减肥，怎样吃，怎样运动。有些人听进去了，有些人当耳边风，有些人不屑一顾，自以为是。听进去了的基本上都有效果，后面几种有的原地踏步，有的越来越胖。

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学校要举行八段锦比赛，各个单位组队，要求每个部门两个人参加。结果，除了工会小组长报了名，大家都不做声。我虽是运动达人，我也不想参加。主要是参加这个活动不像自己运动这么自由，得定期训练。我这个人最不喜欢被限制。所以，就算退休后报名交谊舞协会，歌唱协会，如果要参加什么集体节目，我也不会去。自由自在地跳跳舞，唱唱歌就好，想去就去，不想去就不去。随性，洒脱，自由自在，这才是我想要的老年生活。到时候，每天睡到自然醒，当然，顶多睡到七点多一点，起来做早饭，运动。写写东西，练练字，边听音乐，看看喜欢的电视节目，看看新闻，和网友聊聊天，逛逛超市，菜场。做点美食。周末，在校园漫步，去公园踏踏青，傍晚，坐在草地上，看看美丽的落日。在夜晚柔和的灯光下，伴随着优美的古典音乐，不知不觉进入梦乡

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一个病友说她早上吃了汤圆和饼干，问多不多。我说，你吃的都是高热量的东西，看着体积小，热量却很高。另外，像饼干还属于垃圾食品，汤圆也是精致米食，升糖指数很高，都不是健康食品。而且，你吃的都是主食，只有碳水化合物，没有别的营养素，营养单一。这种早餐是很不健康的，必须改进。像汤圆糍粑等糯米制品，除了升糖指数高，热量高，饱腹感差外，还不易消化，我是很少吃的。所以，健康的早餐最好是品种丰富，营养全面。包含主食，蛋白质，蔬菜，水果，坚果，牛奶等。而主食最好是优质碳水化合物，像各种粗粮。另一个病友说她陷入了减肥—暴饮暴食—减肥的恶性陷阱。我说你是不是用的节食减肥，她没做声，多半是的。我说，节食减肥容易陷入暴饮暴食的恶性循环，身体折腾坏了，还越减越肥。最好最科学的减肥方法是改善饮食结构，加上适量运动，充足睡眠。怎么吃法，可以参考膳食指南。我劝她多看看范志红的书和文章

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一个病友喜欢算命，为此花钱不少，但他依然乐此不疲。我说，我从来不算命，既浪费钱，也没什么好处。我相信我命由我不由天，命由己造。当然，人的一生，运气成分是有的，有人出生就含着金汤匙，一生下来就处于金字塔顶端。有人出身贫寒。在整个人生的过程中，有人会不断遇到贵人相助，有人则挫折连连。但就算有运气成分存在，但人的努力，勇气等主观因素也会起重要的作用，有时甚至是决定作用。就像打牌，每个人都会分到一副牌，有好牌坏牌。但怎么打，还是要由你自己决定。分到好牌的不一定打得好，分到坏牌的不一定就坏。这方面的例子太多了，如马斯克的母亲梅耶马斯克，被公认的手握烂牌的人，但你看她打得多漂亮，无论是在事业，家庭教育，养生等多方面，她都非常成功，堪称楷模。七十多岁了，活得那叫一个风生水起，越来越美丽，越来越精致，越来越精神。这就是命由己造的标杆。而那些一出生就含着金汤匙的纨绔子弟败家的例子也是不胜枚举。所以，最终决定你命运的还是你自己

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一个病友热衷于信佛念佛。他病很多，有些病还很重，吃了好多种药。当他不舒服或无聊空虚什么的时，就念佛，念金刚经，心经，大悲咒什么的，自我感觉好像舒服很多。这也算是心灵获得自我慰藉的方法之一。但对于我来说，我更喜欢通过饮食，运动，音乐，写东西，阅读，练字，烹饪等来获得状态的根本改善。他说，信佛也是不得已而为之，所谓看破红尘其实就是混不下去了，拼命抓住的最后一根救命稻草。我记得看过一个年入几百万的高管抛弃一切，去终南山修行的故事。不知道他后悔没有。我觉得修行在哪里都可以，人生就是修行，修行可以体现在日常生活的方方面面。所谓心有桃花源，处处皆风景，心远地自偏，大隐隐于市。只要你愿意，哪里都可以修篱种菊。那种丢下工作，丢下亲人家庭，丢下一切，去某个地方的所谓修行，我觉得挺傻，也很自私

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这几天来客了，每天感觉吃得很饱。于是，在客人走后，我轻断食了几天，感觉非常舒服，人也变得很轻盈了。这几天是这样吃的：早餐，二两面条（客人来了买了三斤面条，还剩下一些，必须吃完。我一般主食都是杂粮），一个鸡蛋，剩下的一点荤菜做浇头，油放得很少。中午，几种蔬菜和剩下的一点荤菜一起炒，同样少油少盐。晚上，一个蔬菜。比平时早餐中餐都少了许多。主食就二两面条。几种蔬菜和剩下的一点荤菜。这种轻断食的方法适合聚餐前后，节假日大吃大喝后，家里来客了以后。用这种方法能很快恢复正常体重，人会感觉非常舒服。营养学家的观点也是赞同适当的轻断食的。其实，在营养全面均衡的前提下，保持适当的饥饿感适当地少吃是最舒服的，也是有利于健康长寿的

蓝莓糖

一天两天的健康饮食和锻炼很容易，三分钟热血谁都能做到，难的是长久的坚持，持之以恒的做到，是对自己的健康负责任，是一种延迟满足，这一点非常佩服日出姐