我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

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一个病友早上兴冲冲地告诉大家，她瘦了好几斤，我们都向她表示祝贺。她有糖尿病，除了家族遗传，还跟肥胖有关。所以，决心减肥。大家问她用的什么方法，她说就是晚上少吃，另外把夜宵也戒了。饮料之类也少喝了，早睡早起。我说，是的，只要你晚上吃得少一点，清淡一点，戒掉夜宵垃圾食品，肯定有效果。另一个病友说糖尿病人不建议去减肥，容易低血糖，他说医生说的。还说，有一天早上，他吃少了，差点晕倒。我说，低血糖确实很危险，尤其糖尿病人容易低血糖。如果是节食减肥的话，对于糖尿病人来说确实很危险，肯定不行。但如果是健康减肥，还是可以的。因为健康减肥的本质就是调整生活方式，将不健康的生活方式彻底丢掉，调整饮食结构，少油少盐，主食基本粗粮，适量吃水果坚果牛奶蛋肉鱼虾，多吃蔬菜，少吃垃圾食品。早睡早起。事实证明，这样的方式确实能减肥，也非常健康，也没有危险。群里有不少三高病人，基本上都是肥胖闹的。所以，只要减了肥，病会好一大半

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一个病友说他爸80了，虽然有糖尿病。但身体好得很。秘诀就是每天做回春操，走一万步。他说，病是我们无法控制的，我们只能接受它，但我们可以改变自己，他爸就是这样的心态，加上每天运动，所以身体倍棒。我说，是啊，人活的就是一个心态。加上生活方式健康，想不长寿健康都难。回春操很好的，我也天天做。我还做KITTY健身操，佳木斯快乐舞步，八段锦，五禽戏。我今年也六十了，身体也特别好，体重控制得很好，没有三高什么的，每年体检，各项指标都很好。你也可以学着做做回春操什么的。他说他比较懒，做不来。我告诉他回春操很简单的，跟着网上做就行了。他说去百度搜索一下看看。我说，你搜回春医疗保健操66节就行了。万事开头难，你只要迈出了第一步，就成功了一半。

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一个病友心里犯愁，他们夫妻俩都有三高，孩子也胖。她觉得都快得抑郁症了。有的病友劝她去看医生，吃点抗抑郁药。我说，这应该还称不上抑郁，是正常的情绪问题。心病还得心药治，她的根源是夫妻三高，孩子肥胖。所以，要不发愁，还得从根源上抓起，就是，控制好两人的三高，孩子减肥。这两个问题解决了，自然就不会发愁烦恼焦虑什么的了。然后，我给她提了一些具体的建议，三高的原因除了遗传，主要是不良生活方式造成的肥胖等引起的，孩子肥胖也是这个原因。因此，要根本改善，还得从从改善生活方式入手。生活方式包括饮食，运动，睡眠，心态等。首先，必须健康饮食，具体怎么吃，可以多看看营养学家的文章，视频。我就一直在看范志红的公众号，受益匪浅。我这些年一直是照着她提倡的饮食方式吃的，既减了肥，身体也越来越健康。其次是早睡早起，睡眠充足，保持良好的心态。还有就是每天坚持适量运动。运动最初可以选择最简单的你体力也坚持得了的运动，循序渐进，一点点加量。最后，选择自己喜欢的运动一直坚持下去，最忌三天打鱼两天晒网。只要你认认真真做到了这几点，那么，没有减不了的肥，降不了的三高。当然，对于三高人士来说，吃药也是很重要的一方面。

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一个病友说，群里不少快两百斤的，也不知道管理自己的身材，胡吃海塞，还专挑高油高糖的垃圾食品，破罐子破摔。她说她113斤，还想减几斤呢，她吃东西还是比较克制，但就是懒，不想动，问我该怎么办。我说，你这个体重不胖，不过运动能强身健体，降低体脂率，让身材线条更美。运动可以先从简单的做起，只要迈出了第一步，就成功了一半。她说她本来傍晚和老公出去散散步，但因为一点毛病，没出去了。在家里，基本上吃完饭就是玩手机，懒得动。我说，你这种情况，最适合在家里做操了，你也不用上班，有大把的时间。最初，可以跟着视频做，学会了，就不用看视频了，随时随地想做就做，还可以边看电视或边听音乐边做。最初，可以做几分钟，慢慢地一点点加量，循序渐进。做操属于全身运动，运动量适中，做一套操下来，人感觉神清气爽。比单调枯燥的跑步之类舒服多了，也有趣多了。我推荐给我同事做回春操，结果，她现在都停不下来，每天做，不做都不舒服了。你也可以从这套操开始。你可以百度回春医疗保健操66节，全套操大概四十几分钟的样子。有视频的，也有只有音乐的，都不错。她说好，然后搜了一下，看了一下，觉得很有趣，还有音乐。我说，是的，这个操很简单的，任何人都可以跟着做，不要任何基础。最适合各种群体了。她说，就选这个了，先做这个。以后，还想学别的，再问我。我说好的。

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一个病友看到我每天在群里运动打卡，很羡慕，说她也很想运动，就是没时间。我说，时间说有就有，说没有就没有，看你怎么安排。以前，我也觉得没时间运动，后来发现，我每天居然能安排出好几个小时运动，做的事一样也不少，甚至比以前做得更多。窍门就是早睡早起，把每天要做的事都预先规划好。我是这样安排一天的：早上五点多起床，边熬粥，边运动，边看电视或听音乐，利用间隙洗菜切菜。这样，能运动九十分钟。八点，上班。上班工间操，做点小运动，如回春操，八段锦，五禽戏之类。12点，回家做饭菜，由于早上已经洗好菜切好菜，因此，非常快，几十分钟就做好饭菜，并吃完。然后睡半小时，一点半准时起来运动，边看电视。运动四十多分钟后，上班，2点半准时到办公室。晚上是放松时间，看电视，听音乐，刷新闻，聊天什么的。9点半，准时睡觉。这样一天下来，衔接非常紧密，很充实，但又有条不紊。病友说，她也打算早点睡，早点起。就是早上起来，不好去外面运动，那时候天还黑，看不清，也有点害怕。我说，你干嘛要去外面运动，就在家里运动多方便。她说，太早了，主播还没开始运动呢。我说，你干嘛要跟着主播运动，网上那么多操的视频，你随便搜几个就可以跟着做。学会了就不用看视频了，可以边听音乐或边看电视边运动。当然，除了做操，还可以做别的运动，如瑜伽，跳舞，甚至无氧运动都可以。如果家里足够宽敞，你甚至可以溜达，打球什么的。她说，是的呀，以后就在家里运动了。我说，在家里运动的最大好处是可以随时随地，还可以边运动边干别的。她说，就怕一个人做不习惯。我说，任何习惯都是培养出来的。我以前也没有运动习惯，这不培养出来了，还越做越起劲了。以前也希望跟大部队一起运动，后来在家里一个人运动，发现更自由自在，更随心所欲，好处更多，这下，我都不愿意跟大部队了。相信等你尝到了在家里一个人运动的甜头，你也会乐此不疲的。

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一个病友问我恢复得这么好是因为运动吧。我说，运动在我的康复过程中确实起到了非常重要的作用。尤其是上次复发，我更是切身体会到了运动给我带来的极大好处。记得在我最难受，生不如死的那一刻，我就是用的运动缓解的，这事我已经说了好几次，至今记忆犹新。在其后的康复中，都是运动让我快速恢复到了复发前的最好状态，以至于不到两年时间，就把药量减到了之前的最小量，状态也越来越好。这都归功于运动。另外，健康饮食，早睡早起，良好的心态，也起到了很好的作用。营养健康品种丰富的饮食让我每天精力充沛，活力满满，心情愉悦。早睡早起，充足的睡眠让我每天神清气爽，神采奕奕。良好的心态让我每天都处于积极乐观的状态，正能量满满。一个人每天处于这样的状态，想身体不健康都不可能。

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一个病友说她每天走两万步。我说，你走得太多了，小心膝关节弄废，尤其你这种大体重的。其实，到了一定的年龄，每天走个几千步就够了。我就从不刻意多走路，除了上下班，周末，才在校园里散散步，平时主要的运动还是做操。所以，现在膝盖非常好，从来没痛过，走起来也健步如飞。我建议她主要还是在家里做做操最好，做操是全身运动，哪个部位都锻炼到了，又不会伤关节，做完后神清气爽，浑身舒畅。而且，还不用刻意抽出时间来，可以边看电视或边听音乐边做，一举几得，也更有趣味性，不知不觉几十分钟就过去了，不像走路那么单调枯燥乏味。她说她家卧室很小，只有书桌前的一小块地方。我说，做操一般都是原地运动，不需要多大空间，像回春操，KITTY健身操什么的，都只需要一点点地方。而且，你也可以去客厅做啊，还可以边看电视呢。至于做什么操，你可以先根据网上的反馈选一些大家都喜欢的做，多试一些。最后，看喜欢哪些，就选定长期坚持。觉得做厌了，就换几种。我反正就选了几种自己最喜欢的，一直坚持了好多年。现在也没觉得厌倦，反而越来越喜欢这种做操的感觉。她听了我的建议，觉得很好，以后就少走点路，在家做操了。随后，我给她推荐了我常做的回春操，KITTY健身操，八段锦，五禽戏，佳木斯快乐舞步等。

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一个病友说她的肥怎么也减不下去，尽管每天和家人吃的不一样，单独弄菜，但就是没效果。我说，你是不是吃得太少了，或者完全吃水煮菜？吃太少肯定减不了，就算短时间内减下去一些，但多吃点会立马反弹，甚至比之前更胖。完全不吃油也是，人体肯定得需要一定比例的油脂，而且，水煮菜也不是长久之计，吃多了会倒胃口的。她说，不是这些原因。她还把菜谱发给营养师了，对方也觉得没问题，但就是不掉秤。她把原因归结为吃了十五毫克奥氮平。另一个病友说他也吃奥氮平，但体重还是保持得很好。我说，药应该不是原因，至少不是主要原因。你可以把食谱经常变换一下，或者有时候多吃一点。这样，身体就不会因为长期吃那些东西适应了而体重纹丝不动。然后，我问她主食吃的什么？她说有米饭，面条，荞麦面条这几种轮着吃。我一听，觉得她的主要问题应该就出在主食上。我说，我那时候减肥的成功秘诀就是把米饭面条全部换成了杂粮，少油少盐，水果也不多吃，就一两个，也不吃垃圾食品，饮料之类。所以，很快就减下来了。你可以把你的主食换成粗粮试试。范志红都说了，米面升糖指数很高，饱腹感差，容易吃多，这大概是你减不下去的根本原因。而且，事实上，粗粮比米面还可以多吃百分之二三十，这更增加了饱腹感，让你一天都不饿。另外，菜少油少盐。水果适量。不吃垃圾食品。我告诉她，我现在的饮食都是根据营养学家的建议和中国居民膳食指南来吃的，甚至品种更丰富。在热量差不多的情况下，健康食物的品种吃的越丰富，就越容易保持体重，越不容易发胖。因为营养均衡了，身体就不会有饥饿感了，也就不会拼命存储脂肪了。一个病友觉得我说得很对。事实上，她也和我吃的差不多，每天种类丰富，吃的并不少，但我们都很好地保持了不发胖。说明这样的吃法才是最正确的。

一路陪伴

吃了 十五毫克 奥氮平 ？

这个剂量有点大哦 ！

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十一放假八天，外甥女的儿子结婚，另外姐妹们也想聚聚，就早早买了去姐姐家的火车票。票是晚上的，十一点多才到站，外甥来接的我。到姐姐家立马睡下。第二天五点多，雷打不动地起来运动。首先在家里做了几十分钟操，吃了点燕麦。然后和姐姐去小区打乒乓球。那里共有七个乒乓球台。天还没完全亮，别人都还没来，就我和我姐姐。我们两人水平都差不多，不太会扣球，所以主要是挑球，可以打几十个甚至上百个来回。我发现，打乒乓球很锻炼眼力，运动量也适中，后来连续打了几天，竟很喜欢这项运动了。退了休，打算经常去活动中心打打。

打了几十分钟，姐姐的几个老搭档来了，我就让给了她们打，自己沿着小区做操去了。小区的环境很好，有两个一大一小的花园。步道上还铺了塑胶，做佳木斯快乐舞步特别舒服。许多人在跑步或快走。广场那边是一堆人在打太极拳，跳扇子舞什么的。花园里有几个在跳回春操，或做一些别的叫不上名字的运动。花园里绿树成荫，有一条小溪从边上流过，还有假山。小溪流水潺潺，两岸杨柳依依。还有一条小石桥横跨小溪。小桥流水，饶有意趣。估摸运动了一百来分钟，感觉特别舒服，就和姐姐一起回家了。