我运动我健康我快乐——记录我的运动轨迹

一起看日出

在后续控制体重的过程中，我越来越完善了我的饮食模式。最初减肥成功时，我的饮食里是没有坚果牛奶的，水果也很少。后来，我慢慢加了一两多坚果仁，十种。一两种水果，大概四到七两。三勺奶粉或一盒牛奶。粗粮的品种也越来越多，蛋白质如肉鱼虾豆制品蔬菜菌类等的品种都增加了很多。发现，并没有发胖，身体还越来越健康，越来越有活力，精神越来越好。说明控制体重不是靠减少食物的品种或量来达成的，而是靠营养全面均衡科学合理的饮食结构才能做到。这就是为什么各种五花八门的减肥法最后的结果都是悲剧的原因。我由于选择了正确的道路，所以，二十年基本上没有反弹过。

一起看日出

附：粗粮的种类：

 杂粮米

糙米，黑米，红米，紫米，紫糯米，血糯米，高粱，玉米，薏米，燕麦，藜麦，莜麦，小米，大黄米，荞麦，苦荞。

杂豆

黄豆，黑豆，绿豆，红豆，赤小豆，红芸豆，白芸豆，白扁豆，鹰嘴豆，豌豆，斑马豆，眉豆。

薯类

红薯，紫薯，白薯，芋头，土豆，淮山，莲藕，南瓜，葛根

其它

莲子，百合干，芝麻，芡实，板栗，

坚果

开心果，夏威夷果，碧根果，榛子，松子，巴旦木，杏仁，核桃，山核桃，鲍鱼果，腰果，花生，瓜子等。

一起看日出

一个病友喜欢每天在外面跑，吃东西就随便应付了。我问他今天中餐吃什么，他说在超市买了一个花卷。我说，你不饿吗？既吃不饱，也营养单一。他说晚上会弄点好吃的。我说你这种饮食方式不健康，应该中午吃的丰盛，晚上少而清淡。然后，我给他提出了建议。你既然这么喜欢往外面跑，吃也不能随便打发，一样得讲究营养健康，还得实惠。你可以这样，准备一个保温饭盒，在家里把饭菜做好，再带上，再带一大壶水。我一般出去一天如去公园溜达什么的都是这么干的。如果实在不想做饭，你可以早上吃好一点，当做中餐吃，饭菜都做，吃的丰盛一点。然后，午餐准备一点能生吃的蔬菜如黄瓜西红柿什么的，再带一两个水果，一把坚果，一盒牛奶。再买点饼啊包子之类，或者自己煎个鸡蛋鹌鹑蛋饼，杂粮饼，蔬菜饼什么的当主食。还可以煮几个白水蛋。这样，碳水，蛋白质，维生素，微量元素等营养素就都齐全了。既健康又营养。还实惠。他觉得我的建议很有道理。

Laura

一起看日出 发表于 2024-6-6 18:13
一个病友喜欢每天在外面跑，吃东西就随便应付了。我问他今天中餐吃什么，他说在超市买了一个花卷。我说，你 ...

日出姐说得确实很有道理，很健康的饮食方式

green5

一起看日出 发表于 2024-6-6 18:13
一个病友喜欢每天在外面跑，吃东西就随便应付了。我问他今天中餐吃什么，他说在超市买了一个花卷。我说，你 ...

嗯，我现在也增加了早餐和午餐的营养，早上喝牛奶+水果，中午吃蔬菜鸡蛋和冰淇淋。晚餐是正餐，荤素搭配。

这是受了你的影响呢。

一起看日出

green5 发表于 2024-6-7 13:08
嗯，我现在也增加了早餐和午餐的营养，早上喝牛奶+水果，中午吃蔬菜鸡蛋和冰淇淋。晚餐是正餐，荤素搭配 ...

不错，再接再厉。聪明人都是从善如流的。你就是。

蓝莓糖

一起看日出 发表于 2024-6-6 18:13
一个病友喜欢每天在外面跑，吃东西就随便应付了。我问他今天中餐吃什么，他说在超市买了一个花卷。我说，你 ...

很好的建议，经济实惠，营养均衡，日出姐不仅自己做到了，还帮助大家

一起看日出

觉者说：这几天每天散步一万多步，瘦了2斤，看来运动还是有效果的，今晚和孩子一块去散步。我说：挺好的，运动不但能减肥，让人身材紧致，也让人心情愉快。她说：今晚陪孩子一起去，晚上去走路舒服，不热，白天太热了。我说：蛮好，带着孩子一起运动，比在家打游戏，吃垃圾食品好多了。她说：过完周末，我继续晚上走路。我说：以后每天带着孩子一起出去散步什么的，既锻炼了身体，又陪伴了孩子，加强了沟通交流，也培养了亲密关系 一举几得。她说：白天不敢出去，太热，晚上再出去。我说：白天不出去的话，可以在家随便走走，做做操什么的，傍晚凉快了再出去比较好。

一起看日出

她说：这次体检查出了三高，社区医生让我多锻炼身体，所以这几天晚上都出去快走了，心理压力也缓解了，在家很压抑。我说：是的，运动不但能锻炼身体，还能缓解压力，让心情愉快。她说：我这几天才开始快走，也不算走的很快，穿跑鞋走的，很舒服，没想到几天就瘦了两斤。我说：很好，说明只要运动，就会有看得见的好处。她说：等周末了，还是要每天坚持晚上走路，对心态也有好处，在家心态不怎么好，情绪忽高忽低的。我说：是的，前段时间看见你总是心情不好，心态也不好，这几天好多了，没有那么多抱怨吐槽了，说明运动给你带来了实实在在的好处。

蓝莓糖

日出姐的帖子好像一股清流，润物细无声！